अगर रोज व्यायाम व योगाभ्यास के बाद भी वज़न कम नहीं हो रहा है तो अपने खान– पान पर भी ध्यान देना होगा ! कुछ आयुर्वेदिक उपाय भी अपनाएं जा सकते हैं ! रोज सुबह उठते ही गुनगुने पानी में आधे नीबू का रस मिलाकर पियें ! इससे मेटाबालीज़म तेज व शरीर डिटॉक्स होता है जिससे वज़न कम करने में सहायता मिलती है ! या फिर रात को एक छोटा चम्मच मेथी का दाना पानी में भिगो दें व सुबह खाली पेट उस पानी को पियें ! यह भी वज़न घटाने में मददगार है !
भोजन को छोटे– छोटे हिस्सों में बाँटकर दिनभर मे कई बार खाना खाएं ! खाना खाने के बाद, 15– 20 मिनट तक टहलें ! इससे पाचन में सुधार होगा ! इसके अलावा, आप अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से भी दूर रहें ! बाहर के किसी भी तरह के खाने से बचें ! फास्ट फूड और पैकेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें ! आहार में हरी सब्जियाँ, फल, प्रोटीन ( दाल, पनीर ) और फाइबर युक्त खाद्यों को ज्यादा शामिल करें
योग और आहार के साथ– साथ दौड़ना, तेज़ चलना भी फायदेमंद होते हैं ! दिनभर में 8–10 ग्लास पानी पियें और रोजाना 7–8 घंटे की नींद लें ! तनाव भी वज़न बढ़ने का एक बड़ा कारण हो सकता है ! इसे नियंत्रित करने के लिए ध्यान और प्राणायाम करें ! यह सब करते हुए धैर्य भी बनाये रखना बहुत जरूरी है !
—– राम कुमार दीक्षित, पत्रकार, पुणे, महारास्ट्र !